Treinamento Resistido e Funcional: Efeitos no Condicionamento Físico e na Saúde / Resistance and Functional Training: Effects on Physical Conditioning and Health

Resumo

O condicionamento físico tem relação direta com as capacidades funcionais. O envelhecimento está associado à perda de ambos, o que resulta em declínio da qualidade de vida. O exercício físico pode amenizar essa perda, mantendo as capacidades físicas, funcionais e a qualidade de vida. O objetivo foi avaliar o condicionamento físico de adultos de meia-idade (35 e 55 anos) praticantes de treinamento resistido e treinamento funcional. Foram 20 voluntários praticantes em academias especializadas, sendo 16 mulheres e 4 homens, divididos em dois grupos: treinamento resistido (TR) n=12, 45±7,47 anos e treinamento funcional (TF) n=8, 44,25±6,27 anos. Foram aplicados testes das capacidades físicas no início e após 12 semanas. No período foi mantido o treinamento rotineiro de cada grupo 3 a 5 vezes por semana. Na comparação intra grupos (aval 1 x aval 2) o grupo TR apresentou diminuição de 9,8% na coordenação motora e aumento de 11,7% na força e de 13,2% aptidão aeróbica (corrida). No grupo TF houve diminuição de 8,2% na flexibilidade e aumento de 33,3% na coordenação motora e de 6,8% na resistência (burpee). Nenhuma das diferenças foi significativa. Na aptidão aeróbica, na segunda avaliação, foi observada diferença significativa (p<0,05) de 24% em favor do grupo TR. Concluímos que, no período estudado, houve pequenas melhoras na maioria dos parâmetros em ambos os grupos. O grupo TR demonstrou leve vantagem em comparação ao grupo TF, principalmente nas capacidades de força, resistência muscular localizada (RML) e aptidão aeróbica (corrida).

Palavras-chave: Exercício Físico. Condicionamento Físico. Treinamento Resistido. Capacidades Físicas. Saúde.

ABSTRACT

Physical fitness is directly related to functional abilities. Aging is associated with the loss of both, resulting in a decline in quality of life. Physical exercise can mitigate this loss, maintaining physical and functional abilities and quality of life. The objective was to evaluate the physical fitness of middle-aged adults (35 to 55 years old) practicing resistance training and functional training. Twenty volunteers from specialized gyms participated, 16 women and 4 men, divided into two groups: resistance training (RT) n=12, 45±7.47 years and functional training (FT) n=8, 44.25±6.27 years. Physical capacity tests were applied at the beginning and after 12 weeks. During this period, each group maintained their routine training 3 to 5 times per week. In the intra-group comparison (assessment 1 vs. assessment 2), the RT group showed a 9.8% decrease in motor coordination and an 11.7% increase in strength and a 13.2% increase in aerobic fitness (running). The FT group showed an 8.2% decrease in flexibility and a 33.3% increase in motor coordination and a 6.8% increase in endurance (burpees). None of the differences were significant. In aerobic fitness, in the second assessment, a significant difference (p<0.05) of 24% was observed in favor of the RT group. We conclude that, during the study period, there were small improvements in most parameters in both groups. The RT group demonstrated a slight advantage compared to the FT group, mainly in strength, localized muscular endurance (LME), and aerobic fitness (running).

Keywords: Physical Exercise. Physical Conditioning. Resistance Training. Physical Capacities. Health.